肥胖我们应该这样做

随着人民生活水平的日益提高，同时也给人体健康带来不少新问题，“富贵病”就成为了新型危害健康的一种方式。网上一篇报道称，现今肥胖已经上升为一种趋势，一种社会现象。很多人群都在为肥胖而感到焦虑，看到这种现状，我们不由想；到底什么是肥胖?肥胖会对健康造成哪些危害?又该如何防止肥胖?这些问题成为了引导我们去探索的动力。

一、到底什么是肥胖？

    肥胖是指体重明显超重的一种身体异常状态。目前是用体重指数来衡量肥胖的程度,体重指数具体的计算方式就是以体重(Kg)除以身高(m)的平方，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，正常范围是18.5-23.9kg/m^2。体重指数在24.0-28.0kg/m^2之间属于超重，≥28.0kg/m^2属于肥胖，＞32.0kg/m^2属于非常肥胖。

二、肥胖会对健康造成那些危害？

    危害一：脂肪肝。腹部集聚了很多重要器官，如肝脏、胰脏、肠道等等，当腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪会进入消化系统，损害肝脏，导致脂肪肝。

    危害二：糖尿病。腹型肥胖会影响人体糖分的消耗吸收，诱发糖尿病。

    危害三：易患心脏病。腹部脂肪堆积过多，对心脏也是有一定程度的影响。会导致体内无法正常供血，增加了患心脏病的可能性。

    危害四：高血压。肥胖会增加血液循环的负荷，引起心脏的负荷增加，血压就会增加。

三、该如何防止肥胖？

    1、戒酒，酒精引起的脂肪肝约20%-30%。

    2、肥胖饮食原则:“五低”“三高”，即:低糖(米、面、糕点等主食)、低脂(油脂、肥肉)、低热量、低胆固醇(内脏、动物脑等)、低盐、与高蛋白、高膳食纤维、高维生素;如（蔬菜类、水果、谷物类）此外需要注意的是，建议肉类、蔬菜类的食物，在烹饪方法的选择上尽量选用蒸煮和清炒，避免油炸和过度加工，以免营养流失，导致食物的热量变高。

    3、坚持有一定强度的运动，维持正常的体重和体态。