肥胖我们应该这样做

发表时间:2022-05-30 08:31

随着人民生活水平的日益提高,同时也给人体健康带来不少新问题,“富贵病”就成为了新型危害健康的一种方式。网上一篇报道称,现今肥胖已经上升为种趋势,一种社会现象。很多人群在为肥胖而感到焦虑看到这种现状,我们不由想到底什么是肥胖?肥胖会对健康造成哪些危害?又该如何防止肥胖?这些问题成为了引导我们去探索的动力。

一、到底什么是肥胖?

    肥胖是指体重明显超重的一种身体异常状态。目前是用体重指数来衡量肥胖的程度,体重指数具体的计算方式就是以体重(Kg)除以身高(m)的平方,目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准,正常范围是18.5-23.9kg/m^2。体重指数在24.0-28.0kg/m^2之间属于超重,≥28.0kg/m^2属于肥胖,>32.0kg/m^2属于非常肥胖。

二、肥胖会对健康造成那些危害?

    危害一:脂肪肝。腹部集聚了很多重要器官,如肝脏、胰脏、肠道等等,当腹部脂肪过多,大量的内脏脂肪会进入消化系统,损害肝脏,导致脂肪肝

    危害二:糖尿病腹型肥胖会影响人体糖分的消耗吸收,诱发糖尿病。

    危害三:易患心脏病。腹部脂肪堆积过多,对心脏也是有一定程度的影响。会导致体内无法正常供血,增加了患心脏病的可能性。

    危害四:高血压。肥胖会增加血液循环的负荷,引起心脏的负荷增加,血压就会增加

三、该如何防止肥胖?

    1、戒酒,酒精引起的脂肪肝约20%-30%

    2、肥胖饮食原则:“五低”“三高”,即:低糖(米、面、糕点等主食)、低脂(油脂、肥肉)、低热量、低胆固醇(内脏、动物脑等)、低盐、与高蛋白、高膳食纤维、高维生素;如(蔬菜类、水果、谷物类)此外需要注意的是,建议肉类、蔬菜类的食物,在烹饪方法的选择上尽量选用蒸煮和清炒,避免油炸和过度加工,以免营养流失,导致食物的热量变高。

    3、坚持有一定强度的运动,维持正常的体重和体态。

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