良好睡眠 健康生活—世界睡眠日

我们是不是有这些困扰，为什么终于放下手机关灯准备睡觉了，却翻来覆去的睡不着，为什么开始的时候明明睡着了，却突然不知道啥原因就醒来然后再也睡不着，数羊数了无数个，还是瞪着眼睛到天明？枕边的人呼噜震天响，突然一下就停了不响了，感觉一口气憋着憋的四肢抽动，吓得你赶紧踢一脚，终于旁边又开始呼噜震天，你松了一口气的同时又开始忍受噪音的折磨，是不是你身边有人随时在哪里坐着坐着就睡着了？

为什么明明睡着了，醒来还是疲惫异常？是不是睡眠质量出了问题？

睡眠质量的好坏取决于什么？睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量好坏的两个主要指标，睡眠时间对于不同年龄阶段的人来说是不一样的，并不是睡的时间越长越好。一般来说，新生儿不少于20小时，婴幼儿不少于15小时，学龄儿童不少于10小时，成年人大约8小时，老年人5-6小时左右。

享有一个优质的睡眠我们应该怎么做呢？首先要按时上床，平时不可以补觉，尤其是休息日的时候，把睡眠能量储备好放到晚上用，以免打乱睡眠的节奏，建议最好晚上10点上床休息，不要拖得太晚。

其次按时起床，不管晚上几点睡觉，哪怕是到凌晨才睡，早上都要在预先设置的固定时间起床。然后就是规律作息，有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡，如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。最后，控制自己的胡思乱想，睡前不要想的太多，想得太多就容易焦虑，焦虑就可能造成失眠，然后失眠又越来越焦虑，周而复始形成恶性循环。

每日适当的运动可以提高睡眠质量，另外在睡前也可以进行肌肉放松训练，肌肉放松训练可以镇定情绪，消除疲劳，慢慢可以改善睡眠质量。

3月21日是世界睡眠日，旺苍县人民医院利用医院电子显示屏、横幅标语、宣传单、义诊等多种途径开展优质睡眠的宣传。当天上午，呼吸与危重症医学科在浙江萧山区第一人民医院睡眠专家郑艳文院长的带领下，一行8人在电影院步行街进行世界睡眠日宣传及义诊。郑院长向广大老百姓讲解睡眠异常的表现、易引起哪些疾病等相关知识，介绍了我院睡眠异常监测的业务开展情况。活动中，共发放睡眠异常表现宣传单200余张，免费血压检测120人，预约睡眠异常监测8人。（预防保健科 杨菊芬）