控烟科普知识(三)

发表时间:2020-05-26 08:59

戒烟后如何抑制“复吸”欲望


很大一部分参与戒烟的市民,无论是自行戒烟,还是药物戒烟,都会有“复吸”的现象。专家指出,戒烟不能一次成功戒烟也不仅仅是参加一两次活动就能解决事情的。复吸有时候是不可避免的,但也不要太紧张,只要有决心,可以从头再来。戒烟是一个反复的,不断重新开始的一个过程。

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真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

思考期表示,要事先做好思想准备,肯定自己戒烟的意愿。

准备期,有些人需要做一些小准备,比如把香烟、打火机处理掉,烟灰缸收起来,不再接受他人香烟等等。同时,还要有心理准备,准备好戒烟过程中要承受的痛苦。

行动期就开始彻底离开香烟,不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

维持期市非常重要的,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟,就是指一年365天不在吸一口香烟,这才叫一个真正的成功的戒烟。

而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”,然后又重新开始新一轮的戒烟计划。

缓解“复吸”欲望小技巧

在戒烟过程中,其实可以采取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。

1、运动。在自己觉得很想吸烟的时候,通过适量的自己喜爱的运动,保持自己集体的一个活力状态。

2、控制自己的饮食。因为戒烟过程中,人的体重会增加。这是什么原因呢?其实,戒烟之后,人的食欲会增加,那是因为戒烟之后,胃肠道的消化比吸烟的时候要好,而且对营养的吸收率也会增加。所以,体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲,少吃多餐。


彻底戒烟的十法


1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

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